美麗的身材是每個女人最渴望的，而想要保持好身材，經常鍛煉至關重要。其實，你隻需要每天花20分鍾練習健美操，好身材就會屬於你很長時間。
1.拱臂動作
1、準備姿勢：跪下，抬起頭，背部挺直。
2、動作：弓背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒，還原。重複8次，收縮腹肌時用嘴呼氣，返回時用鼻子吸氣。
2.側屈練習
1、準備姿勢：盤腿而坐，雙手放在身體旁邊的地麵上。
2、動作：左手向左滑出，上身向左彎曲，右臂抬起，然後向左擺動，反複向左彎曲4次，還原。右側做4次，重複兩次。側彎時臀部不要移動，動作要緩慢而有節奏。
3.劃船
1、準備姿勢：坐姿，雙腿彎曲膝蓋分開，手臂向前舉起，掌心向下。
2、動作：雙手向前伸直，上身向前彎曲，頭伸到膝蓋之間，回到原來位置。每6秒執行一次，重複24次。當背部挺直時，收腹，當上身向前彎曲時，呼氣。伸直時吸氣。
4.腿部練習
仰臥，左臂向後伸平，左腿伸直，右腿彎曲支撐，右臂平放在體側。背部緊貼地麵，左臂向前抬起，左腿向後抬起，試圖使兩者接觸。重複12次，然後換右臂和右腿，再做12次。關鍵是收腹並保持背部挺直。
5、扭轉運動
坐姿，雙臂自然下垂，左腿屈膝置於右側；右腿屈膝抬起，腳放在左大腿外側，上半身向右扭轉，左手放在右腿上，右手放在身後的地板上，眼睛看著右肩。保持姿勢20秒，改變方向做同樣的動作，各重複2次。轉身時收緊腹部並深呼吸。
6.腹部收緊運動
仰臥，雙腿分開，腰部不接觸地麵，雙臂平放在身體兩側，收緊腹部肌肉，使脊柱接觸地麵，保持姿勢6秒，然後放鬆還原，重複12次。
7.背部挺直練習
1、準備姿勢：仰臥，背部著地，雙腿彎曲膝蓋分開，雙臂平放在身體兩側。
2、動作：收緊腹部肌肉，慢慢挺直腰部，直到隻有肩膀著地。保持背部挺直4秒，然後慢慢降低腰部並還原。重複12次。
8.回轉運動
仰臥，右腿在膝蓋處彎曲，右腳放在左大腿上，雙臂平放在身體兩側，手心向下，右膝盡量向左擺動，重複8次，然後將左腳放在右大腿上，將左膝盡量向右擺動，重複8次，每次2次。擺動雙腿時保持肩膀不動，雙手位置不變。
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