沒有人願意在訓練時掉鏈子，但有時他們會在訓練時因為感受不到充分的力量和肌肉泵動而心煩意亂，完成練習後會感到一種失落感。這時就需要新的刺激來挽救你毫無生氣的訓練。
1.轟炸肌肉在一個動作結束後，如果你覺得還需要做一些練習來震撼肌肉，我們建議你做遞減組，而不是盲目地用一個重量做30或40次。做多組812次重量的練習，逐漸減少重量。假設您可以進行10次40磅啞鈴側平舉。做完一組後，減輕重量，做10次30磅的練習，然後做10次25磅的練習，10次20磅的練習，最後達到力竭。
2、增加新的練習，增加一些訓練中平時不做的練習，會給不變的訓練帶來提升。如果你平時隻做自由重量練習進行二頭肌訓練，不妨在最後幾組中加入機器彎舉，這通常會給肌肉帶來非常有效的複合反應。就像在三頭肌練習結束時做2組雙杠臂屈伸一樣。在你做雙杠臂屈伸之前，之前的訓練已經讓肱三頭肌提前失效了。額外做兩組雙杠臂屈伸和伸展12到15次就足以震撼肌肉了，不需要過度訓練。
3回到原來的訓練通常訓練開始時強度很大，結束時強度很弱。如果您在第一次練習中達到峰值力量，而在其餘訓練中您的強度和注意力開始下降，請在訓練結束時返回原來的練習。例如，在胸部練習中，從大重量臥推開始。然後還有上斜臥推、啞鈴飛鳥和胸部推舉。然後最後添加12到15次的臥推刺激組。您會發現這種變化不僅會增強您的泵感，而且您還會恢複訓練感覺和原始力量。
4加快鍛煉速度一般來說，我們不建議那些鍛煉肌肉的人進行快速鍛煉。作為刺激組，快速運動可以在訓練結束時帶來充分的泵感。為了安全起見，請使用孤立練習進行快速動作，例如用腿部伸展代替深蹲；做三頭肌練習時，用拉力器下壓而不是仰臥手臂伸展：在保證動作正確的同時，目標是做15次左右的全程練習到力竭。然後做一半的動作到完全力竭，訓練速度大約是平時速度的兩倍。健美運動員在上台前常常會進行快速動作，以便在最短的時間內使目標肌肉迅速充血。
5、長期以來，冠軍運動員都會選擇在訓練後進行造型練習，以延長訓練的泵感。進行塑形練習還可以給目標肌群帶來肌肉收縮。訓練結束後，隻要花5分鍾伸展一下肌肉，比如二頭肌屈曲練習，你就會受益匪淺。
6、如果加大訓練強度，訓練結束時感覺肌肉沒有受到刺激，很可能是訓練強度不夠。建議最後做一個超級組來獲得肌肉泵感，即連續進行兩種不同的練習，中間沒有任何休息時間。例如，股四頭肌訓練時，先做降力組中的腿部屈伸練習至力竭，然後立即進行降力組中的壓腿練習至力竭。除了小腿和腹肌之外，建議每月至少進行一次這種重新刺激的超級組練習，並且不要在72小時內再次訓練同一塊肌肉，以使其完全恢複。
7.縮小目標作為訓練中最後的刺激練習，您需要專注於身體的特定肌肉。選擇一個特定的肌肉區域並進行一組高強度和高次數的快速練習。例如，在胸部練習的最後添加目標肌肉，是上胸部上斜啞鈴飛鳥和上斜臥推的超級組練習；為了在訓練結束時刺激三角肌中段肌肉，可以進行啞鈴側平舉和寬握直臂平舉。拉力超級組練習。除了小腿和腹肌之外，建議每月至少進行一次這種重新刺激的超級組練習，並且不要在72小時內再次訓練同一塊肌肉，以使其完全恢複。
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