抑鬱症是一種常見的精神疾病。女性發病率比男性高23倍，患者痛苦極大。以下是四種類型的自我治療：物理治療
鍛煉後，你會感到放鬆並能掌控自己，這有助於克服抑鬱症患者常見的孤獨感。但運動必須有一定的強度、持續時間和頻率才能達到理想的效果。以健美操為例，包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少3次，每次持續15至20分鍾。步行也能達到與跑步相同的效果。專家建議患者每天步行1500米，力爭在15分鍾內完成步行。然後逐漸增加距離，直到在45分鍾內步行4500米。開始鍛煉之前，需要獲得醫生的批準。
營養療法
許多醫生認為，食物中含有的維生素和氨基酸對人們的心理健康有重要影響。有專家認為，患有偏執症的人如果缺乏某種單一營養素，也會引起抑鬱症，因此他建議人們多吃富含維生素B的食物，比如全麥、魚等。他還要求患者服用一定劑量的複合維生素B。他認為，這些都是人們容易缺乏的維生素。
心理治療
患有抑鬱症的人常常戴著有色眼鏡來看待世界和自己。為了改變這種誤解，洛杉磯精神病中心的加裏·埃默提出了“三A法”，即理解、回答和行動。因這三個詞的英文字母均以A開頭，故稱。
了解：首先，你必須承認自己有精神抑鬱症；其次，要注意自己的情緒變化，言行是否有異常，以及感覺、思維、身體反應等方麵的差異。
答：學會在出現錯誤時及時識別並記錄錯誤。首先寫下你的錯誤想法，然後寫下更實際的答案。目的是在實踐中檢驗你的想法。寫完後，問問自己：“這是真的嗎？”然後問自己：“從另一個角度來看，它會是什麼樣子？”
行動：如果你感覺自己被忽視了，那就尋找新的方法；如果您對工作感到不舒服，請參加課程以提高您的技能或找到新工作。您還應該計劃更多的活動來使您的生活規律化。
溝通治療
研究表明，善於與人交往的人比喜歡獨處的人精神上更快樂。美國一家心理健康研究所最近發起了一項活動，口號是“朋友是良藥”。他們相信社會支持甚至可以讓人活得更久。
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