步行是保持健康最簡單、最方便的方法。步行時增加一些手部動作，不僅可以增強步行的養生運動效果，還可以鍛煉身體更多的部位。
普通步行法
適合不同年齡段，沒有動作要求，簡單輕鬆。鍛煉者可以在早晚進行練習，練習時間和步行速度可根據自身情況合理安排。一般慢走每分鍾60步左右，中度步行每分鍾80步左右。每次練習時間為15分鍾，每天1至2次可以達到更好的鍛煉效果。
快走法
這種方法是在普通步行的基礎上加快步行速度，配合手臂擺動，每小時步行5000米左右。這種步行方法增加了運動強度，健康人可以多練習。一般每次2030分鍾，每周23次即可達到滿意效果。
定量步行法
這種方法是設定每次的時間或距離和數量，以提高練習質量，達到健身目的。如果步行時間不變，則逐漸增加步行距離。該方法對於檢查和評價自身鍛煉效果有一定意義，可適用於中年人。
擺臂行走法
此法是行走時雙臂有意識地前後用力擺動的鍛煉方法。它可以增加鍛煉者肩膀和胸部的活動，配合呼吸運動，有利於呼吸係統疾病的治療。步行時間和步速因人而異。
揉腹走路法
行走時，將手掌重疊放在腹部、肚臍部位，順時針、逆時針旋轉按摩各36次。此法有利於防治胃腸道疾病，加速血液循環，促進消化，強身健體。
拍拍走法
行走時，雙臂自然擺動，用手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等部位。這是一種傳統的保健方法，可以通過按摩穴位來放鬆肌肉、緩解緊張、消除疲勞。
倒著走
這種方法改變了人體的行走方向和習慣，有利於鍛煉人體感覺器官的平衡能力。倒走時，從腳趾先過渡到腳跟，對按摩腳趾的穴位和經絡有很好的效果。練習的時間和量一般在5分鍾左右，也可以向前走和向後走交替進行。
步行可以增強人的心血管功能，改善血液循環。堅持步行鍛煉有利於預防和治療肥胖。尤其是在空氣新鮮的戶外散步，可以改善人體的神經功能，放鬆大腦，使心靈愉悅，陶冶情操，有利於消除疲勞，得到積極的休息，提高工作效率。
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